2022高考饮食策略：助力高中生应对繁重学习与压力，6种食物抗疲劳推荐
大家好，今天小编来为大家解答2022高考饮食策略：助力高中生应对繁重学习与压力，6种食物抗疲劳推荐这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
看到这种情况，无论是同学们自己还是家长们一定非常着急。那么，今天向学霸进军不讲学法，讲食疗！
同学们可以饮食上多吃以下6种食物，在一定的程度上可以抵抗疲劳。
吃这六种食物可抗疲劳
蘑菇
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
胡萝卜和甜菜
经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。
吃姜
生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
五谷杂粮
多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治犯困。
毛 豆
毛豆中含有丰富的钾，可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。
含钾食物
新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。
预防疲劳才是关键
高中生容易产生疲劳的原因：一个方面确实因为学业压力繁重；另外一个方面，往往是因为失眠，导致休息不好。尤其是高三的考生，如果心理承受能力稍低，还会导致长期失眠。
那么，如果同学们失眠，累了，又该如何应对？
1
累了？睡前可以多泡泡脚！
泡脚有很多好处，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。
热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。所以，同学们睡前泡泡脚，晚上躺在床上放松一下，可以轻松入睡。
2
累了？睡前听一些轻缓的音乐！
不同的音乐给人不同的感受，热闹的音乐让人精神焕发，忧伤的音乐让人忧郁，轻缓的音乐让人放松。
同学们平时睡不好，睡不香是因为学习压力大，导致精神紧张，睡前听一些轻缓的音乐，可以让大家精神上不知不觉放松下来，充分的放松后才能更好的入睡。
3
累了？饭后一小时做做运动
做运动不仅可以减肥、活络筋骨，还可以让你放松身体和精神。饭后一小时之后做做运动，然后睡前洗个热水澡，躺在床上看看书，可以让高中生的身体疲惫得到充分缓解，精神紧张也会得到舒缓，到了睡眠时间自然可以轻松入睡。
4
累了？睡前就不要学习啦！
睡前学习容易让人越学越累，本该到了休息时间，大脑却还处于高度紧张的学习状态，紧绷的弦不放下会让人精神疲惫却难以入睡。所以学习哥建议大家做一个睡前刺激性小的事情，让自己得到充分的放松后，这样可以充分得到休息。
四种缓解疲劳的水果
橙子
补充VC橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力，还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果”。
葡萄
缓解神经衰弱葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
香蕉
苹果
补充膳食纤维俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很容易出现因内分泌失调导致的便秘或者肥胖、皮肤变差等情况。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
高中三年是一个人最关键的阶段，而高考又是这个阶段的终极节点，不仅仅是一个孩子的战场，更是全家的的大事！家长作为孩子们的后盾，应尽量保证高中生的饮食科学合理，作息正常规律。如果发现高中生因疲劳引起有相关问题，在孩子能接受的情况下，尽量多多沟通交流，帮助他们调整心态，备战高考！
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用户评论
太实用了！我今年高三，每天都感觉精力不足，现在试着多吃这些食物，确实比以前活泼多了！学习起来更有动力了！
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我觉得除了饮食，要保证充足睡眠和适当的运动。我的同学都这样说，坚持起来真的会有效果，学习效率会提高很多。
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这个攻略简直太贴心了！高考压力确实很大，这些食物能补充能量抗疲劳，对高三学生来说简直是 gospel！大家赶紧来试试吧！
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这篇文章好有用啊！尤其是我最近感觉特别没有精神，吃这些食物确实可以让我更容易集中注意力。我的成绩也开始慢慢提高了。
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虽然这些食物看起来很有营养价值，但我还是觉得高考前更应该控制饮食，避免暴饮暴食影响身体和学习状态
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高中生压力真的很大，但要学会缓解压力，除了吃这些食物，也要找时间放松一下身心。比如听音乐、读书、运动等等。
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6种食物？感觉太多了！其实只要保证均衡的饮食就可以了吧，不用刻意添加太多特殊的食物！
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我觉得高考最重要的还是心态，不要给自己太大的压力。积极学习，保持自信，最终结果一定会好起来的！
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这篇文章很有帮助！我今年大考结束才发现很多同学都吃一些特殊的补脑食物，我应该早点来了解一下！不过说起来好像这些食物也挺难做得了...
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高中生活确实繁重，压力很大。除了饮食也要注意作息，保证充足的睡眠，这样才能更好地学习和应对考试。
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我的孩子正处于高三准备高考阶段，看着他们每天都忙个不停，真的很心疼！我觉得这个攻略很有用，我会尝试让孩子多吃一些这些食物，帮助他们缓解压力，提高学习效率！
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饮食确实很重要，但是也要注意均衡营养。过度关注某几类食物反而可能造成营养失衡，这样对身体健康不利。
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高考是一场人生的转折，希望所有考生都能旗开得胜，梦想成真！加油！
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我的孩子每天都坚持运动和听音乐放松身心，学习效率也很好。我觉得除了饮食均衡，心理调节也很重要，才能更好地应对高压环境。
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高考饮食攻略？我记得当年高考的时候，我主要吃的是家里奶奶做的大饼和窝头，感觉营养很简单粗暴，但那段时间还挺快乐...
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我觉得这篇文章关注点很好！现在很多学生都被各种鸡汤和焦虑信息影响，很容易疲惫不堪。要学会调整心态，保持乐观积极的心态才能顺利度过高考!
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这些食物确实比较好吃，不过每天都要吃这么多吗？好像也挺难的... 或许可以偶尔尝试一下，作为一种能量补充?
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虽然高考非常重要，但是更应该注意身心健康。过度追求成绩可能会导致负担过重，影响学习和生活质量。<br>
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