心理调适指南：五招助你轻松应对考试焦虑
大家好，关于心理调适指南：五招助你轻松应对考试焦虑很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
生命中的经历，无非是偶然和必然的统一。考试是一个人要经历的必然，与之共同出现的焦虑是一种必然。以什么样的方式经历，经历过程建立什么的观点，树立何种价值认识是一种偶然。耶克斯—多德森动机曲线告诉我们，在中等焦虑的时候，工作的效率是最高的。所以，焦虑本身是正常的，关键是我们怎么面对，以及学会调整。
1、看
多留心孩子，关注孩子是否有明显的紧张或愤怒、兴奋或低落等情绪变化，日常作息是否不规律、语言是否出现偏激或有危险动作发生；
2、听
家长心平气和、安静专注、不带评判和建议地倾听孩子的心声，体会孩子的情绪，有助于孩子平复情绪，得到心理上的支持；
3、说
家长要学会讲一些安慰人心或表达同理心的话而不是建议和评判，如：“你不用克制自己，你可以表达你的情绪”；“你感到很无助，因为你很努力却没有考出好成绩”；或问一些开放式的问题，“发生了什么事？”、“你有什么感觉”、“你需要什么帮助？”；要避免用否定句和孩子沟通，如“你不应该有这种感觉”、“不要哭了，哭也解决不了问题”、“你不要再想，千万不要这样想！”？
4、做
家长要保持自己情绪的稳定与放松，情绪是会传染的，我们自身的情绪稳定才会带给孩子稳定的情绪，与孩子适当进行身体接触；说话语气要温和，以鼓励的态度关心孩子的身体和学习；对孩子的情绪进行疏导安抚时，要了解实际困难，提供实际帮助；
5、想
孩子出现负面情绪，家长要学会正确思考，如“孩子的情况有危险吗？正常吗？”、“我应该怎样做会让他（她）感到轻松、被尊重和被关心？”、“需要联系哪些资源帮助他（她）？”，理性分析孩子真实的心理需求，不轻易给孩子的情绪下结论。
我们作为家长要保持一颗平常心，要将考试视为平常事。回到家该干什么就干什么，不要回避“考试”这个字眼，也不要将“考试结果”整天挂在嘴边。不要一反常态，不需要特意地小心翼翼或者对孩子嘘寒问暖。考前家长的反应和表现，孩子是看得到、感受得到的，任何反常的变化都会让孩子感受到家长的焦虑。
想要让孩子摆脱考前焦虑的困扰，家长要先学会自己放下。蒲蕊心理衷心的希望，所有的孩子都可以轻松面对任何一场考试，取得心仪的成绩。
（编审：何良庆 ）
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用户评论
我正在备战考试，简直是焦虑到不行！看到这篇文章真是太及时了，一定要试试这五种方法，希望能够帮我克服压力。
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考前焦虑一直困扰着我很久了，感觉自己快要崩溃了。这篇文章分析的得很好，那些放松技巧很有用，我会试着去练习一下。
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考试这种事，每个人都有过经历吧？感觉自己的焦虑程度已经超过我的承受范围了，不知道该怎么办才好。希望这篇文章能够给我一些帮助。
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这篇博文写的真好！把考前焦虑的心理状态描述得非常准确，特别是"调整心态的重要性"这一点说得太好了！考试成绩很重要，但更重要的是保持健康的心理状态。
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很多时候我都在思考如何缓解压力，这篇文章确实提到了很好的方法。比如“规律作息”，我已经开始尝试了，希望能让我更有自信地面对考试了。
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五种方法听起来不错，但我对"冥想"这个有点抗拒啊...平时都是比较行动派的人，感觉这种方式对我没有多大效果。
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考前焦虑确实很恐怖，尤其是那种“过度思考”的感觉，会让你非常烦躁不安。这篇文章提到的一些方法可以帮助我从焦虑中摆脱出来，值得尝试!
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试过好多减压的方法，但感觉都是短暂的缓解。这次一定要试试这篇博文中提到的方法，看看能不能有效改善考前焦虑的状态
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虽然我的考试已经结束了，但我觉得这篇文章很值得推荐给还在备战的同学！它不仅能帮助你应对考试压力，还能教你一些保持心理健康的方法，非常实用。
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我个人不太喜欢用文章来缓解焦虑，还是觉得实际的操作更有效。不过这篇文章总结了一些方法，或许可以参考一下。
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这篇文章对考前焦虑的描述很准确，我能深深地感受到博主的心声。我已经开始尝试 “番茄工作法”和“运动”，希望能够帮助我更好地应对考试压力！
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我从小就非常不喜欢考试，考前总是会紧张到不行！但这篇文章让我意识到，心态调整真的很重要，我会好好学习这些方法，希望能够减轻我的焦虑感。
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这五种方法听起来很不错！但我感觉“找志同道合的朋友交流”对我来说可能效果不太好，我还是比较内向的人。不过其他的方法我会认真试试看！
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考试这种事确实压力很大，不仅仅是学习成绩的问题，还牵涉到家庭、未来的就业等等...这篇文章让我觉得我并没有那么孤单，还有很多像我一样努力奋斗的人！
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考前焦虑确实是一个很普遍的现象，这篇博文可以帮助我们更好地理解它，也提供了了一些有效的应对方法。我会认真学习这些建议，争取让自己更轻松地面对这次考试！
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我觉得这篇文章写的太棒了！尤其是对 "不要过度刻舟求剑" 的观点非常赞同... 每次考试都会给自己设定一些不现实的目标，最后反而把自己逼得喘不过气！
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我总觉得考前焦虑就是一种无形的枷锁，束缚着我的思维和行动。这篇文章让我看到了希望，相信通过不断的练习，我能够战胜这份焦虑，取得好成绩！
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