本篇文章给大家谈谈夏季如何稳定血压？建议：补充5种营养素可能对你有帮助，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

其中，高血压是人们非常关心的，患有高血压的人不在少数。据《高血压患者血压血脂综合管理中国专家共识（2019）》专家表示，目前我国患有高血压的人数近2.45亿，高血压患病率已达27.9%，其中高血压合并高脂血症的比例已达50%以上。

虽然高血压的发病率比较高，但可怕的是人们的知晓率还不到50%，这意味着至少有一半的高血压患者不知道自己患有高血压。而治疗率只有40.7%左右，控制率更低，只有15.3%左右。

高血压是中风、中风、心肌梗塞、脑血栓、心力衰竭等疾病的重要原因。如果血压控制得好，中风的风险可降低35%至40%，心肌梗塞的风险可降低20%至25%。 %、心力衰竭风险降低50%以上等，可见控制血压对于身体健康、预防疾病有多么重要。

夏季已至，我们对血压的控制和高血压的预防仍不能掉以轻心。

夏季如何稳定血压？建议：补充5种营养素可能对你有帮助

补充5种营养素有助于控制血压

1.钾离子

钾离子和钠离子都是血液中非常重要的物质，而钠离子是高血压的主要原因。因此，如果你的血压比较高，那么你的血液中一般钠离子就比较多，这就是为什么吃咸的人更容易患高血压。

钾离子和钠离子是“敌人”。钾离子可以“赶走”钠离子，促进体内钠离子的代谢和排泄。因此，适当摄入富含钾离子的食物有助于降低血压，从而控制血压。

那么吃什么来补充钾离子呢？其实很简单，吃绿叶蔬菜、土豆、菌类和藻类就可以了，比如菠菜、韭菜、生菜、土豆、海带、香蕉等。

2. 镁

镁是人体不可缺少的矿物质元素之一，对于维持人体的正常新陈代谢起着非常重要的作用。镁可以影响钾离子、钠离子和钙离子在细胞内外移动的“通道”，这意味着它影响和维持生物膜的电位。它可以激活钙离子的排出，泵入钾离子，并限制钠的内流，从而能够在一定程度上起到控制血压的作用。

根据现代医学，镁在调节心脏活动方面发挥着重要作用。如果缺乏镁，很容易引起向心脏供血和供氧的动脉痉挛，很容易导致心脏骤停和猝死。因此，镁在保护我们的心血管系统方面起着关键作用。

那么应该吃什么来补充镁呢？日常生活中，如海藻、植物油、豆类、坚果、荞麦、蘑菇、花生、芝麻等。

3. 钙

说起钙，大家一定都不陌生。它是我们骨骼的重要组成部分，也是保证我们骨骼健康的物质。对于儿童来说，补钙可以促进骨骼生长发育，而对于老年人来说，补钙可以预防骨质疏松。

但钙其实与血压的控制密切相关，钙离子也会影响细胞生物膜。在我国，人们钙摄入不足，很容易导致甲状旁腺激素（PTH）升高，引起细胞内钙含量增加，从而可能导致血压升高。

不仅如此，如果持续缺钙，还可能影响肾脏分泌肾素，从而引起血管收缩、血管硬化、增厚等，从而可能导致血压持续升高。

日常生活中，可以补钙的食物有很多，比如牛奶、虾米、海带、豆制品等。然而，有些食物虽然钙含量丰富，但可能并不能被人体有效吸收，所以有些人可以选择补充钙片。

4. 黄酮类化合物

黄酮类化合物广泛存在于自然界的一些植物和浆果中，种类繁多，分子结构各异。例如芦丁、橙皮苷、槲皮素、绿茶多酚、花青苷、花青酸等都属于黄酮类化合物。

黄酮类化合物的种类比较复杂，但每天摄入可以增强人体抵抗力，促进人体新陈代谢，有助于消除心血管系统中的垃圾和自由基，还可以在一定程度上抑制肿瘤细胞。

不仅如此，黄酮类化合物还起到一定的控制血压的作用。它们可以调节血压、血脂、软化血管，从而保护我们的心血管，降低心脑血管疾病的风险。

我们在日常生活中消耗黄酮类物质，主要是通过吃葡萄、洋葱、花椰菜，喝红酒，多喝绿茶。

5、铁元素

相关研究发现，一些患有高血压的老年人，血浆中铁含量普遍较低，不利于血液健康和身体健康。他们容易贫血，

这时，老年人应该多补充铁质，不仅可以帮助降低血压，还可以预防贫血。

日常生活中，可以通过吃木耳、豌豆、海带、瘦肉、猪肝等来补充铁质。