运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极
跆拳道的基本动作，不但运动量大
也可舒缓身心压力，很适合现代人
这种配合音乐节奏挥拳、踢腿
的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展
幅度大，运动量比传统的健美操更大
跳个十五至二十分钟
约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗
二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，
堪称是效果十足的“瘦身”运动
但运动时人体一定要处在有氧
代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕
也可以通过脉搏测量：
每分钟心率在220减去实际年龄再乘以
60%到80%之间为最佳有氧训练状态。
另外，搏击操的挥拳、踢腿动作
也有助于缓解压力。现代人普遍工作压力大，有时
难免有想“揍人”的念头
这种有氧运动出拳时，要求
腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时
不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫
都是缓解情绪的好方法
透过这种方法宣泄情绪
让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人
都说，实在令人畅快不已
上班族若想尝试，一定
要注意手肘、膝盖脚踝等关节处使用护套，保护
肌腱及韧带避免拉伤
另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉
放松后再开始挥拳
一、预备姿势
双脚分立，与肩同宽，挺胸收腹，
双手握拳放于两腮附近，目视前方
二、练习动作
1.前腿吸
从预备姿势开始，提膝靠胸
髋关节顺膝盖方向顶胯，同时将小腿收紧
使其尽量向臀部贴近
2.前腿踢
从预备姿势开始，提膝向上，髋关节顺
膝盖方向顶胯，并将腿伸直向上方踢出
3.侧吸腿
从预备姿势开始，提膝，尽可能
用膝关节对准击打方向，同时将小腿收紧
脚后跟尽可能地贴紧臀部
同时手臂握拳向击打方向猛力击出
4.侧踢腿
以预备姿势站立，提膝，将腿
伸平，用力向侧面踢出。注意脚背向内侧收紧
用脚底的外侧面去攻击目标
友情提示
1. 虽然在做搏击操时，可以想象出一个假想敌，可是也别因为太忿恨，而全身绷得紧紧的，或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松，即使是手出拳，也会带动腰部的动作。
2. 运动时，手肘、关节不可锁紧，踢腿时也是一样，膝盖也不要绷得太紧，这样才能健身没伤害。
3. 搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。
4. 若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。好了，从现在起就开始你的下一轮美丽运动吧
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用户评论
不要冷战i
真的很惊喜，练完搏击操后感觉身体轻盈了许多。
有12位网友表示赞同！
夏以乔木
这种操课太燃了，每次都能大汗淋漓、精神焕发。
有18位网友表示赞同！
巴黎盛开的樱花
意外的是，我在搏击操中发现了自己的节奏感，跳舞技能提升了不少。
有11位网友表示赞同！
摩天轮的依恋
健身搏击操既挑战了心肺功能，又锻炼了全身肌肉，不虚此行！
有18位网友表示赞同！
半梦半醒半疯癫
我从来都不知道，搏击操竟然也能增强自信心和勇气。
有13位网友表示赞同！
浅嫣婉语
上过几节课后，我发现自己的协调性和柔韧性比之前好了很多。
有16位网友表示赞同！
断秋风
每周坚持参加搏击操课程，我的身体素质明显提高了。
有6位网友表示赞同！
北朽暖栀
搏击操融合了舞蹈和打击的力量感，真的是太酷了！
有6位网友表示赞同！
优雅的叶子
练一练搏击操感觉整个人都更有精神了，早起不再是难题。
有7位网友表示赞同！
有恃无恐
以前常感到疲劳的身体现在变得更坚韧、持久力也更强了。
有13位网友表示赞同！
暮染轻纱
不光是健身，我的社交技能也在和教练同学交流过程中得到了提升。
有20位网友表示赞同！
余温散尽ぺ
加入搏击社区后，我认识了一群同样热爱运动的朋友。
有12位网友表示赞同！
花花世界总是那么虚伪﹌
通过搏击操，我学会了如何在压力下控制情绪，增强了心理韧性。
有15位网友表示赞同！
见朕骑妓的时刻
每次课都能挑战自我极限，在疼痛中获得成长，真的不简单。
有12位网友表示赞同！
一个人的荒凉
没想到的是，练搏击操也能培养审美和艺术感，每一节课都是视觉盛宴。
有14位网友表示赞同！
安陌醉生
坚持下去后，我发现自己能更好地应对生活中的压力与挑战。
有19位网友表示赞同！
该用户已上天
不仅身体变好了，我的睡眠质量也得到了显著的提升。
有17位网友表示赞同！
我绝版了i
在健身的同时找到一种喜欢且有效的放松方式，真的很棒！
有8位网友表示赞同！
半梦半醒i
参加搏击操课程让我意识到自律的重要性和成就感的美妙。
有5位网友表示赞同！
今非昔比'
最惊喜的是，这种运动形式竟然能改善记忆力和认知能力。
有19位网友表示赞同！