高中生失眠解决方案：打造健康作息，告别夜晚困扰
大家好，今天来为大家分享高中生失眠解决方案：打造健康作息，告别夜晚困扰的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
事实上，在繁重的课业压力下，高中生能够使用的睡眠时间本身就很少，而在小猿姐姐接触的高中生中，难以入睡是很多同学都面临的难题！
在不久前荣获诺贝尔生理学或医学奖的三名科学家，也用实验证明长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头疼、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。
那么，有没有什么捷径能让大家告别“夜之小精灵”呢？看看同学们是怎么说的：
@remember：
我是一名初三党，学业压力也挺大的，但是我的生活作息很规律。
1.排除杂念。当你躺在床上睡觉时，脑袋里不要想任何影响你睡眠的事情。头脑清醒下来，排除杂念，自然好入睡。
2.用其他的方法帮助入睡。在睡觉的时候可以听一些FM,听那些安静的，我们的小猿姐姐的FM等等。安静的声音会帮助你入睡。
3.千万不要有太大的压力。在睡前告诉自己，什么都别想一切明天再说。
4.化解学习压力。睡前在脑海里回忆一遍学过的知识，这样既帮助你学习，有可以缓解来自学习的压力。
5.有规律的作息。有规律的作息会帮助你很多，对我们身体也好。中午午休实在累了就在课桌上趴1520分钟，时间也不要太长。我实践过，同学们午休在写作业，我趴下来休息了一会儿，下午上课我比他们更有精神，他们比我多的那十几分钟写的作业当然抵不过我清醒的头脑。
6.实在睡不着就来数星星，数小羊。也很管用哦
7.睡前可以喝一杯牛奶，一杯温水或洗个热水澡，缓解心情。
8.对于早上难起床。我对自己用的方法就是:自己掀开被子，逼自己起来，冷风灌进来，冷嗖嗖的就自然瞬间清醒了。
这个方法百试不爽。 总之，大家一定要好好照顾身体，身体才是革命的本钱吗！
@smile
不说入睡说起床可好，我在床上挂了一根绳子，然后晚上睡觉前把手机挂在绳子上（高度在做起来手机比头高一点，或者躺着够不着），这样早上想关闹钟就必须做起来，让后两个闹钟（隔五分钟）就OK
@入睡时要抛开杂念
最主要的是要把自己当天计划好的做完做好，这样睡觉时就不会想“怎么办，今天的任务没有完成”，而因此焦虑。 早上起床的话，我的方法很笨，我也有这样的困难。所以我就让我妈妈在闹钟响后把我的被子抱走，这样我就会因为冷而不想睡觉，“不如起床穿衣服”暖和。
@反撩少女猫
听歌睡觉其实蛮快的，而且推荐听轻音乐or古文（离骚什么的大长篇），亲测从来没有听到过第三首歌是什么，到第二首就睡的呼呼的了，听古文还能顺带复习语文，一举两得美滋滋。
也有不少同学发来了自己的作息时间表，看看有没有可以给你参考的：
@cheryl
@诶嘿
我的作息时间表:
6:00–6:10刷牙洗脸
6:10–6:30看英语笔记 （这么一点时间当然不够，所以 一天看一部分第二天接着看）
然后花十分钟吃早餐， 再用五分钟检查书包，准备上学
6:45–7:00上学 7:00–7:10分做两篇英语阅读理解
7:10–7:50早读 然后下去跑操到
8:15 交作业收作业15分钟
8:30–11:55上课
中午12:15到家 吃饭洗碗至12:40 然后坐坐走走 12:50–13:30午觉时间 花45分钟梳头，整理下午要带的书
下午
14:05到校 开始完成作业
2:30–5:50上课 然后花二十分钟去操场跑步，练选项
6:30到家 花半个小时吃饭洗碗
7:00–9:00完成作业 然后花半个小时洗澡
9:30–10:00做一篇现代文阅读和政治/历史/数学/物理/化学习题 （每天轮换，现代文阅读必须每日一篇）
10:00-10:30背政治或历史知识要点 然后花半个小时阅读课外书籍
11:00-6:00为休息时间
来留个言吧
你平时睡多久？失眠吗？
有哪些抗失眠的小技巧吗？
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用户评论
我真是体会太深了！现在高考压力大，经常熬夜看书或者写作业，结果一宿没睡好就头昏脑涨，上课注意力不集中，学习效率直线下降。感觉自己就是个永远无法摆脱“夜之小精灵”的高三生啊！这篇博文很有启发，得好好试试那些缓解失眠的方法。
有11位网友表示赞同！
我高中毕业很久了，那时候也是经常熬夜做题，现在回想起来真是亏大了身体！幸好，后来慢慢找到了睡眠规律，感觉整个人都精神多了。希望这篇博客能够帮助还在为失眠烦恼的高中学生们早日解决问题。
有20位网友表示赞同！
我的室友就喜欢熬夜看剧、玩游戏，每次晚睡我都被烦扰得睡不着，真的很无奈有时候！他根本不关心别人的睡眠质量，还说这是他的自由时间。我也想摆脱“夜之小精灵”称号的烦恼，但实在不知道该怎么和他说理？
有19位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的蛮有道理的，把失眠的原因总结得也很全面。除了那些放松技巧，我还觉得要重视精神压力，多一些运动和社交活动也能缓解焦虑情绪，帮助更好地入睡。
有20位网友表示赞同！
我是个非常容易熬夜的人，一觉好几小时都是很正常的事，虽然我感觉自己还挺适应的，但周围的人却总是担心我的身体健康。最近我发现确实有些早睡的效果了，学习效率提高了不少，看来要戒掉“夜之小精灵”习惯并不难。
有18位网友表示赞同！
虽然文章提到了很多睡眠技巧，但我更觉得关键是要找到适合自己的方法，每个人情况不同，没有绝对的正确答案。比如我尝试过温水泡脚，但效果不太明显，我还是喜欢冥想和听轻音乐来放松心情。希望早点告别失眠！
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我不太认同文中提到的某些观点，比如说过度解读压力等。我觉得每个人都是拥有强大的自控能力的，只要做好时间规划并且认真执行，就不会出现失眠的情况，更不需要什么鸡汤理论来安慰自己。
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我曾经因为考试失眠好长时间，感觉每天都精神恍惚，学习效果大打折扣。还好后来找到了一些缓解方法，现在终于可以保证充足的睡眠了。想要告别“夜之小精灵”称号，确实需要付出努力！
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高中时期的压力确实很大，很多同学都会熬夜刷剧或者玩游戏来放松自己。但这种行为却往往适得其反，导致睡眠质量越来越低。希望这篇博文能够提醒大家重视睡眠问题，早点找出解决方法。
有11位网友表示赞同！
我觉得失眠不仅仅是生理原因的问题，还有很大一部分是心理因素造成的。我们需要学会调节自己的心情，积极面对压力，才能拥有良好的睡眠状态。要摆脱“夜之小精灵”称号，除了改善生活习惯，更要注重心身健康平衡。
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这篇博文说的很对，很多同学都是熬夜学习，结果就越加困倦了，很难提升学习效果。高中生应该学会合理利用时间，安排好学习和休息，才能保持精力充沛、学习效率高
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高中压力确实很大，但是总不能把睡眠都牺牲掉吧！还是要根据自身情况调整时间安排，保证充足的睡眠质量，这样才能更好地应对各种挑战。
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我个人觉得除了文中提到的方法之外，营造良好的睡眠环境也很重要。比如说，保持卧室温度适宜，避免灯光过于刺眼等等。只有创造一个舒适的睡眠环境，才能帮助自己更快进入梦乡。
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熬夜确实对身体不好，影响学习和生活质量。希望高中生们能够重视睡眠问题，早点找到适合自己的方法摆脱“夜之小精灵”称号！
有11位网友表示赞同！
我也常失眠，感觉压力太大造成的熬夜越来越多，很难控制。我尝试了文中部分方法，确实有点效果，希望能坚持下去，摆脱“夜之小精灵”标签。
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我觉得，除了文中提到的方法之外，还要保持乐观积极的心态！相信自己能够克服失眠，拥有美好的高中生活！
有10位网友表示赞同！
这篇文章很有帮助，我也经常熬夜玩游戏和看剧，总是感觉睡眠质量很差。我决定尝试一下文中提到的方法，希望自己早日成为“白日磨”而不是“夜之小精灵”！
有14位网友表示赞同！
我高中时曾经因为熬夜学习导致失眠，后来才明白要找到适合自己的睡眠方法才能保证充足的休息。这篇博文提醒了我很多，感谢作者分享这些宝贵经验！
有11位网友表示赞同！