心理健康课堂｜我的情绪我做主ABC情绪理论
这篇文章给大家聊聊关于心理健康课堂｜我的情绪我做主ABC情绪理论，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
我的孩子不听话，这让我很生气；我的同事不合作，这让我很生气；我老公……我好生气！
心理学家埃利斯认为事实并非如此。他认为，正是我们对事物的感知引发了我们的各种情绪。
“人们不是被事物所困扰，而是被他们对事物的看法所困扰。”埃利斯的名言是对他的“ABC情感理论”的最好解释。
本课我们将一起学习“情绪ABC理论”，寻找情绪背后的原因以及改善情绪的方法。
《用心学习》——情感ABC理论
《ABC情绪理论》中的字母A、B、C分别是“诱发事件”、“信念或想法”、“情绪及其行为”的缩写。
A（前件）诱发事件：表示由环境变化引起的事件。
B（Belief）信念或想法：表示个体对于这一诱发事件所持有的一些信念，即对事物的一些看法和解释。
C（Consequence）情绪和行为：表示你自己的情绪和行为的结果。
“ABC情绪理论”认为，事件A是间接原因，而事件B是更直接的原因。一个人的思想直接决定他的情绪。
事件：我这次考试考了70分，比上次差很多（A）
当事人对这一客观事件（B）有不同的看法，会带来不同的后果（C）：
B1。这次我认真复习了，但还是退步了，导致C1：悲伤；
B2。虽然退步了很多，但我发现了自己的不足，并及时改正，以便下次能够进步，通向C2：快乐；
B3。如果我退步这么多，回去就会被父母骂，这就导致了C3：恐惧。
由此可见，同一个诱发事件A会引发不同的思想或信念B1、B2或B3，不同的思想或信念又会产生不同的情绪和行为C1、C2或C3。
由此可知，对事物的看法没有正确或错误之分，只有积极和消极的看法。每个人都要对自己观点的最终结果负责。
课堂活动一：“解决问题”
有这样一个小故事：
刘奶奶有两个儿子。大儿子卖雨伞。每到阳光明媚的日子，刘奶奶就很担心。
小儿子经营一家洗衣店，每到下雨天，刘奶奶也很担心。
终于有一天，刘奶奶因为担心过度而病倒了。
讨论：请讨论并分析案例中的A（事件）、B（信念）和C（情感）。
课堂活动2：解友杂货店
欢迎来到我们的“无忧杂货店”。你有什么担心吗？我们会解决您的问题。
1. 写下最近让你生气、悲伤、沮丧或自卑的事情（A）以及你当时的想法（B）、情绪或由此产生的行为结果（C）。
老师寄语
月有阴晴圆缺，人有情感，情感陪伴着我们每一天的生活。
我们不是情绪的奴隶，让情绪左右我们的行为。
通过学习这些教训，我们知道触发我们情绪的是我们对事物的信念，而不是事物本身。
我们的信念中有很多非理性因素，埃利斯称之为“非理性信念”，包括“绝对要求”、“极其糟糕”和“过度概括”。
如果你改变你的信念，你就可以改变你的情绪和行为。
我们要学会用适当的方式表达自己的情绪，学会用正确的方法合理调节自己的情绪，做自己情绪的主人。
ps: 如果你想进一步了解Ellis的理论，建议你阅读《我的情绪为何总被他人左右》这本书。
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用户评论
刚看完这篇文章，感觉很有启发！我一直觉得自己情绪波动很大，看不见情绪的本质，但现在听起来ABC理论挺好的方法。要先了解自己情绪背后的想法和信念，然后调整认知方式，才能真正掌控自己的情绪。试着去实践一下这套理论，希望能改变我内心的焦虑。
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这篇文章写的真好！感觉它像是在给我敲响了一警钟。我也常常被情绪控制，明明知道某些事情没必要生气，但我还是忍不住的情绪爆发。要真的“做主”自己的情绪，需要不断地学习和调整理解自己啊！
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ABC理论听着很不错，可以帮助更好地理解自己的情绪来源。但其实很多时候，情绪来得太快了，我根本来不及分析想法和信念，就已经按捺不住了。不知道在这种情况下该怎么办？
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心理健康真是越来越重要了！这篇文章很好的解释了如何通过ABC理论来管理情绪，我觉得学习这些方法可以帮助我们更好地面对生活中的各种挑战。要学会倾听自己的内心声响，并用理性去引导情绪走向积极的方向!
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感觉标题写的有点过于简化情绪管理的复杂性。管理情绪可不是那么简单，它需要长期的练习和自我认知。文章虽然提供了ABC理论，但我觉得还需要更具体的指导和实践方法让读者更好地理解和应用它。
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我一直觉得情绪波动很大很糟糕，看这篇文章才明白，情绪波动本身是没有对错的，重点是我们要学会去理解和管理它们。ABC理论听起来很有道理，有机会我会认真学习一下！
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个人认为，文章过度强调了认知的影响力，好像只要改变想法就能控制情绪一样。其实很多时候，我们的情绪也来自生理上的变化，比如压力、疲劳等，需要从多方面来进行改善才会有效果。
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这篇文章很有帮助！我终于明白了为什么有时候看似合理的想法会导致负面情绪。原来是这些“信念”在作祟！以后我会多留意自己的想法和信念，尝试用更积极的认知方式去应对挑战
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ABC理论这个方法听起来的确可以帮助我们更好地理解情绪背后的原因，而且步骤非常明确易懂。我觉得每个人都可以尝试使用它来管理自己的情绪，提高生活质量。
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这篇文章确实让我对情绪管理有了更深的认识。以前我总是觉得情绪不受控制，很无奈，现在明白了需要学会倾听自己内心，并根据ABC理论进行调整。希望我能坚持学习这方面的知识!
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我觉得文章忽略了一个重要的方面，就是建立健康的人际关系也是情绪管理的重要一部分。当我们感到孤独或被孤立的时候，更容易陷入负面情绪。
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ABC理论听起来很不错，但现实生活中要做到很难啊！总的来说还是需要不断地练习和自我调整才能真正掌握情绪的掌控权。
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对心理健康的理解很重要，这篇文章让我更加重视了自身的内心世界，希望能通过学习ABC理论来更好地管理自己的情绪，活出更充实的人生！
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看了这篇关于情绪ABC理论的文章后，我的理解是我们要学会分析自己产生的情绪原因，并尝试用积极的信念来替代消极的想法。这样才能真正掌控自己的情绪波动。
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这篇文章让我意识到，情绪管理并非一蹴而就，需要坚持学习和实践。我会认真阅读文章内容，并尝试去运用ABC理论的方法来改善自己的情绪状态！
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感觉这种理论听起来太复杂了，我平时都还没法控制住自己情绪呢！更别提分析什么想法和信念了，希望能找到更加简单实用的方法！
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这篇文章很有意思，让我对ABC理论有了初步的了解。希望以后能学习更多关于情绪管理的知识，让自己能够更好地应对生活中各种挑战！
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我觉得每个人对ABC理论的理解和运用方式都会不一样，关键在于找到适合自己的方法而不是死记硬背什么理论。
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我一直是比较理性的人，所以平时很少会被情绪控制。但这篇文章还是给我一些启发，让我更加注意内心的想法，避免那些有害的信念影响我的情绪状态！
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