首先，引体向上动作可以显着增强上肢和核心肌肉的力量和耐力，让你保持足够的上肢力量。

其次，引体向上是一项全身运动，需要手臂、背部、肩膀和核心肌肉的协同作用。通过长期的训练，这些肌肉群会得到有效的激活和强化，上肢的线条也会变得更加紧致。

第三，坚持做引体向上还可以提高身体的协调性和平衡性。引体向上需要身体多个部位共同努力。长期训练可以提高身体的稳定性和协调性，减少日常活动中的伤害。

第四，引体向上还可以帮助改善心肺功能。在做引体向上的过程中，需要持续呼吸，为肌肉提供足够的氧气，这有助于增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的耐力水平。

最后，每天坚持引体向上还可以提高你的毅力和自律能力，增强你的意志力和决心。对于初学者来说，一开始可能会比较困难，但只要坚持下去，逐渐加大训练的强度和难度，就会获得意想不到的效果。

总之，每天坚持做引体向上，不仅有助于增强肌肉力量和耐力，从长远来看提高身体的协调性和平衡性，还有助于增强心肺功能和意志力。

新手如何学习引体向上训练并实现次数突破？

对于新手来说，一开始可能很难完成标准的引体向上，但不要灰心。以下是一些学习引体向上训练的方法，可以帮助你实现突破：

1、进行静态训练：一开始可以尝试直臂引体向上、肘部引体向上的静态悬吊训练，看看能坚持多久。慢慢提高肌肉力量和握力，有助于后期更加顺利。完成引体向上，帮助您建立正确的运动模式和技术。

2、使用辅助设备：一些辅助设备如吊架、辅助带等可以帮助你减肥，并提供必要的支撑，让你更轻松地完成引体向上。这些辅助设备可以帮助您在训练过程中逐渐提高力量和技术。

3、逐渐加大训练强度：掌握正确的动作模式后，可以逐渐加大训练强度。例如，从辅助器具开始逐渐减少辅助，或者逐渐增加训练的时间和频率，可以逐渐提高你的肌肉力量和耐力。

4、设定目标：设定每天增加1个引体向上的目标，比如从10个引体向上开始，每天增加1个，或者设定一定时间内完成一定数量的引体向上。这将使您有明确的目标去追求，从而增加动力和满意度。